Интернет-зависимость и пути избавления от её

21.08.2020

Интернет-зависимость или зависимость от смартфона могла бы казаться несерьёзной вещью, если бы не её пугающие масштабы реального влияния на течение жизни владельцев гаджетов. Навязчивое стремление воспользоваться интернет снова и снова, выливается в излишнее, нерациональное использование девайсов, телефонов, ноутбуков.

Просто задумайтесь над этими цифрами: пользователь девайса тратит от 1 до 4 часов времени в день на «зависание» в телефоне, что, в среднем, даёт показатель более 2-х часов в день. И, это довольно скромный предварительный подсчёт, ведь молодое поколение легко доходит до 4-6 часов использования своего аппарата ежедневно! Во всём этом есть одно большое НО – в основном, мы наблюдаем трату времени, не оказывающую какого либо влияния на улучшение реального качества жизни (исключение есть только когда, длительное использование телефона/интернет это есть часть бизнеса и потраченное время монетизируется).

Достаточно часто, источник повышенной траты времени на смартфон находится в проблеме прокрастинации, а, то есть, в желании отложить на потом реально нужные, полезные и необходимые дела, подменяя их обманчивой необходимостью прочтения новостей в интернет, переписками, размещением фото и т.п. Применительно к юному поколению, часто добавляется желание укрепить собственную самооценку в соцсетях, желание проявить и показать себя, получить востребованность, а интернет и социальные сети рассматриваются, как самый лёгкий, хотя и обманчивый, способ воплощения этих желаний. Такая увлечённость гаджетами и виртуальным пространством зачастую ухудшает качество реальной жизни, благодаря банальной нехватке времени на неё же, приводя к разрушению жизненных планов и мечт.

Саморазвитие и обучение, работа и хобби, физическая активность и стремление к новому являются факторами влияющими на высокую самооценку, гибкость ума и успех, и, невозможны без уделения этому времени. Всё просто - либо человек посвящает этому достаточно времени, либо, уходит в виртуальное пространство, поглощающее это невосполнимое, уходящее время. Вероятно сложно представить сюжет, когда успешный и богатый человек имеет возможность и желание тратить несколько часов на «зависание» в смартфоне каждый день, ведь у таких людей другие жизненные приоритеты. Читая и просматривая ненужную информацию о том, как выглядят чьи то дети, сколько ног у сороконожки, топ-100 фактов о стране Х, просматривая рейтинг богатых и знаменитых, комментируя посты или размещая очередное фото, демонстирующую счастливую (?) жизнь, и так далее, в подавляющем большинстве случаев, мы увидим поток бесполезной для нас информации и впустую потраченное время, никоим образом не влияющие на наши потребности или реальную жизнь.

Как начать исправлять ситуацию? Какие простые способы ухода от зависимости смартфона и интернета бывают?

1. Осознание проблемы

Если вы, гуляя по улице или на природе, продолжаете смотреть в смартфон и тянетесь к гаджету сразу, как проснулись, а засыпаете с девайсом в руке, если ваша физическая активность стремится к нулю, но при этом, вы активно используете фотошоп для вашего прекрасного внешнего вида в посте инстаграмм, если ваш день проходит по сценарию сон-еда-школа/институт/работа-еда-сон вперемешку с залипанием в интернете и без изучения чего то нового, принесения положительных изменений в вашу реальную жизнь, то здесь просматривается проблема.

Непрерывный вэб сёрфинг, чтение новостей и постов о чужой жизни, не имеющей никакого к вам отношения, замусоривание своих мозгов ненужной информацией, неумение расслабляться (когда же релаксировать, если на очереди очередной текст/видео для просмотра), и, добавим падение остроты зрения из-за нагрузки на глаза и развитие шейного остеохондроза, из-за напряжения при постоянном наклоне головы – такова печальная реальность, которую нужно увидеть.

2. Мотивация

Далее, нужно понять для себя выгодны уменьшения зависимости от смартфона и интернет. Практически это выглядет, как добавление каких-то новых дел или увлечений в вашу жизнь, 100% меняющих её в лучшую сторону, без использования смартфона.

Допустим, замените 30 минут «залипания» в телефоне на 30 минут разминки, зарядка - это здоровье и подтянутое тело. Или, поменяйте 20 минут общения в интернет на 3 новых выученных английских слова ежедневно, кстати, это около 100 слов в месяц без какой-либо серьёзной учебной нагрузки, а, между тем, английский легко может влиять на ваше будущее для поиска работы, путешествий, общения. Если же вы чувствуете тревогу и напряжение, замените 30 минут общения со смартфоном на медитацию, просто закройте глаза и расслабьтесь, постарайтесь ни о чём не думать, и, ваш организм будет благодарен вам за эти минуты спокойствия и полного отдыха, что прекрасно скажется на вашем самочувствии.

Очень важно начать изменения и не уходить от поставленной цели первый месяц, ведь с точки зрения психологии, примерно за этот срок у человека вырабатывается привычка. Для того, чтобы не «включать» прокрастинацию, начинайте с малого, так, если взять наш пример, не нужно ставить цель учить 10 иностранных слов в день, вы можете начать всего с 1 слова, но, важно начать. Когда же наше действие войдёт в привычку, можно увеличить темп или время выполнения задачи, добавить новую.

3. Удалите программы

Звучит банально, но работает. Почистите ваш гаджет, удалите всё то, чем вы не пользуетесь или используете редко, а, если хватит силы духа, то и те приложение на которые тратите много времени, но понимаете их бесполезность для вас. Вы можете закачать реально необходимое приложение или найти нужную информацию в тот момент, когда возникнет потребность, ну, а пока, сделайте ваш гаджет максимально «чистым»

4. Уведомления и настройки

Спросите себя, насколько важно вам получать уведомление от той или иной программы, от того или иного человека в режиме онлайн, действительно ли это жизненно необходимимо? В подавляющем большинстве случаев такой потребности не существует. Здесь есть два момента.
Первое - это полное выключение определённых лент новостей и звуковых сигналов от сообществ и конкретных людей.
Второе - достаточно оставить звуковой сигнал на звонок, но, отключить прочие звуковые уведомления (смс, мессенджеры и тп).

Не стоит забывать и о настройках. К примеру, поставить запрет на автоматическое воспроизведение видео.
Таким образом, вы начинаете эффективное управление своим временем. Именно вы решаете когда вам удобно посмотреть новую информацию, именно вы управляете гаджетом и вашим временем, но не наоборот.

6. Рамки

Как и в ситуации с любой зависимостью, для изменения образа жизни в отношении пользования смартфона и интернета нужна сила воли. Самый простой и сложный одновременно – путь одномоментного отказа от чрезмерного использования смартфона и сокращение его времени использования до необходимого минимума прямо здесь и сейчас, без всяких полумер.

Или, другой, менее радикальный поэтапный путь, начинающийся с введения ограничительных рамок для вашего гаджета. Используйте простые приёмы, которые дадут свой эффект постепенно. Так, вы можете выбрать наиболее комфортные для вас способы: отключать интернет-соединение в ночное время, запретить себе включать интернет ранее, чем через два часа после утреннего пробуждения, не подходить к смартфону или ноутбуку пока вы заняты другими заботами, пока не окончите это и т.п.

Не забывайте добавить задачи в вашу реальную жизнь (развивайтесь, занимайтесь спортом, чтением, прогулками, работой, хобби, самосовершенствуетесь – тем, что приносит реальный результат и т.п) без прикасания к гаджету, возьмите за правило оставлять телефон в другой комнате/сумке во время еды – получайте наслаждение от пищи, не отвлекаясь на информационные потоки.

Начтите с малого, и вы достигните результата.